正所謂「年廿八、洗邋遢」,不少人新年前都會清潔家居,準備迎接新一年。不過,香港註冊脊醫王俊華提醒,受疫情影響,大家少做運動伸展,如果突然打掃及搬重物容易造成脊骨損傷,甚至椎間盤突出。有見及此,高級健身教練蘇文朗推介以下4組運動,伸展肌肉,預防大掃除時受傷。
新年收納達人教你整理衣櫃 四方形摺衫法慳50%空間,詳情即睇:【下一頁】
香港註冊脊醫王俊華接受《晴報》訪問時表示,受疫情影響,不少人在家工作,整日留在家中;加上健身室停業,使他們運動量大減,令不少平日注重健康的人都出現體重上升、肌肉流失等問題。而臨近新年,大家都會準備為全屋大掃除,但在運動量不足又缺乏伸展的情況下,肌肉會比較繃緊;如果突如其來做一些不常做的動作,例如彎腰、伸長手臂拿重物,或突然做拖地等重複性動作等,很容易造成拉傷,甚至對脊骨造成創傷;而一旦貪快,使用錯誤的動作搬移重物,更可造成椎間盤突出。
{{hket:inline-image name="4517371e-b9bf-40da-a4bd-a7d97cad1030.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
大掃除錯誤搬重物姿勢:腰部處於放鬆狀態,腹部核心肌肉並沒有收緊
{{hket:inline-image name="bc2e42b4-3943-4cf8-9f6a-87d7bd07eda7.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
大掃除正確搬重物姿勢:挺胸收腹並下蹲,提起重物時靠腿部發力
脊醫王俊華舉例指,最近有一位30多歲OL前來求診,她一向有運動習慣,但因受疫情影響,長時間留家工作,亦少做運動,缺乏伸展。近日該OL與丈夫將床下一箱重物取出時,疑使用不適合的姿勢,擠壓到腰椎的軟骨,導致椎間盤突出,腰間突然發出「啪」一聲後,出現腰痛、腳痺等症狀。他提醒,進行大掃除前,最好做下腰背的伸展,伸展肌肉,以免關節受到擠壓、拉傷;同時亦要多做強化核心肌肉的運動,讓身體形成「天然腰封」,減少造成腰部損傷。
以下為高級健身教練蘇文朗推介的4組運動,包括「阻力帶貓式訓練」、「半跪下背伸展」、「半跪式伸展」和「亡蟲式訓練」,以助大家伸展肌肉,以免大掃除時受傷:
(↓點擊圖片放大↓)
- {{hket:inline-image name="4ec8f772-23f0-4653-b05f-9b5fa3d02d38_600.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="3c85d2a0-13e6-4d84-98a2-cd66477f2b04.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="f024908c-a083-4a5d-98e9-2fd24e00c84c.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="f9417fce-7258-4f2d-82c5-bb8627d0c09c.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="f4642f35-2da2-47e3-bb03-6beae42531d1.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="4c91a6f4-581d-4b31-9577-3dd09aedfe4e.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="8f34ef9f-bf74-49c7-bc65-f243352358b8.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="7ef6b746-260a-4e39-82f8-c5dd940113a8.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="de68c48a-0403-4f34-8b7e-18f5b58b5508.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
年廿八洗邋遢,K.O.床上塵蟎好簡單,詳情即睇:【下一頁】
每朝索取《晴報》:精明生活.健康家庭.開心娛樂
精選健康知識,盡在 Healthy Life 健康男女
https://fb.com/HealthyLifeExpress/
撰文:陳樂彤
-
估唔到拍過拖藝人丨成龍苦追米雪8年女方揭背後真相 黃子華與才女相戀未能開花結果 |
|
-
鄭希怡9歲女兒連打11個側手翻 雜技慶賀放假 豪宅意外曝光 |
|
-
余慕蓮因外傭放大假暫住護老院 林建明怕老友苦悶主動探望 |
|
-
盛勁為被性騷擾EQ高回應似麥明詩 一個「常見」原因曾為不婚主義者 |
|
-
LOONG9周日簽名會無預警宣布取消 官網稱「不可抗力」粉絲消費完得個吉鬧爆 |
|
-
咖啡迷思︱飲咖啡必知10件事 2個時段飲用最佳 空腹飲咖啡最推「呢2款」 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
咖啡迷思︱飲咖啡必知10件事 2個時段飲用最佳 空腹飲咖啡最推「呢2款」
|
-
食用安全|洗衣液1種成分可致慢性中毒恐致癌 專家教2大選購重點【附消委會15款洗衣產品清單】
|
-
Healthy Life|回南天潮濕常水腫睏倦 中醫教煲健脾祛濕湯趕走「春困」
|
-
極端天氣|3月內逾30人中暑身亡 港人旅遊熱點發高溫預警 「體感溫度料破52°C」
|
-
鼻竇炎|港男鼻竇炎流膿3個月求醫未果 赴台做手術力讚收費平+1次斷尾
|
-
全民走塑|K.Kwong解構用紙餐具風險 揭1種成分化學反應最危險: 產物全部都好毒
|
-
遊韓注意︱首爾梨泰院收陌生人朱古力 網紅驚見針孔注射痕跡餡料異樣:吃下或被迷暈綁架
|
-
便秘問題|少女減肥嚴重便秘 曾試4方法通便無效 用1方法即「便意來襲」【附改善便秘2大原則+高纖助便食物】
|
年廿八.新年健康|新年大掃除亂搬重物易受傷 健身教練4個動作伸展肌肉 - 晴報 - 健康 - 生活健康 - D210209
年廿八.新年健康|新年大掃除亂搬重物易受傷 健身教練4個動作伸展肌肉 - 晴報 - 健康 - 生活健康
正所謂「年廿八、洗邋遢」,不少人新年前都會清潔家居,準備迎接新一年。不過,香港註冊脊醫王俊華提醒,受疫情影響,大家少做運動伸展,如果突然打掃及搬重物容易造成脊骨損傷,甚至椎間盤突出。有見及此,高級健身
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F2867756%2F%E5%B9%B4%E5%BB%BF%E5%85%AB%EF%BC%8E%E6%96%B0%E5%B9%B4%E5%81%A5%E5%BA%B7%EF%BD%9C%E6%96%B0%E5%B9%B4%E5%A4%A7%E6%8E%83%E9%99%A4%E4%BA%82%E6%90%AC%E9%87%8D%E7%89%A9%E6%98%93%E5%8F%97%E5%82%B7%E3%80%80%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%95%99%E7%B7%B44%E5%80%8B%E5%8B%95%E4%BD%9C%E4%BC%B8%E5%B1%95%E8%82%8C%E8%82%89
https://skypost.hk/article/2867756/年廿八-新年健康-新年大掃除亂搬重物易受傷-健身教練4個動作伸展肌肉
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2865000/2867756/da294ba1-80f3-4ead-bdd9-7ca75a640f09_1024.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2865000/2867756/
健康
生活健康
503
2867756
514
514003016
健康 生活健康
疫情,教練,損傷,在家工作,運動,腰痛,椎間盤突出,脊醫,香港,健身
時事,社會民生,疫情,體育,體育人物,教練,健康醫療,健康問題,損傷,實體詞,員工福利及權益,在家工作,實體詞,興趣,運動,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,腰痛,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,椎間盤突出,實體詞,工種,脊醫,實體詞,地域及地區,香港,實體詞,體育項目,健身
@大掃除貼士,健康警號
肌肉 運動 姿勢 重物 王俊華 詳情 晴報 搬重物 疫情 香港 脊醫 訓練 空間 腰部 核心 摺衫 法慳 運動量 知識 男女 四方形 軟骨 動作 腰椎 教練 蘇文朗 腰痛 脊骨 衣櫃 重複性
2021-02-09
年廿八-新年健康-新年大掃除亂搬重物易受傷-健身教練4個動作伸展肌肉